​ג'וזף פילאטיס - ממציא השיטה, פיתח טכניקה לאימונים שבחלקם הוא נעזר במכשירים מסוגים שונים ובחלקם באימון על מזרן. המכשיר אותו רואים במרבית אולמות האימונים הוא ה"רפורמר" - מיטה עם רצועות הקשורות לקפיצים בדרגות חוזק שונות לבחירת המתאמן. הרצועות נמצאות בכיוונים שונים ומותאמות לתרגילים מגוונים המתבססים בעיקר על התנגדות באמצעות הקפיצים.

בעזרת הרפורמר מחזקים את שרירי הכתפיים, הגב, הידיים והרגליים, ובאימוני המזרן שרירי הבטן הנחשבים לתחנת הכוח ומקור האנרגיה מקבלים פוקוס גדול יותר

​

​בתרגילי המזרן עובדים בעיקר על חיזוק איזור הבטן, שהוא "תחנת הכוח" ונחשב לאיזור הליבה של הגוף. התרגילים על המזרן מגוונים ואינסופיים. חלקם מתבססים על משקל הגוף, תוך התנגדות לכוח המשיכה וחלקם נעזרים באביזרים כגון כדור הפיטבול, כדור רך, גלילים, רצועות גומי, מישקוליות ועוד.

אביזרים אלו תורמים רבות לייצוב התנועה ומביאים אינספור גיוונים המעשירים את האימון במגוון בלתי נדלה של תרגילים. בתרגילים על המכשירים מחזקים את הגב העליון והתחתון, השכמות, ידיים, אגן, מייצבי הגב והרגליים ועובדים על שווי משקל. כמעט כל התרגילים המבוצעים על המכשירים משלבים גם את שרירי הבטן כשברובם כמעט ולא נוצר לחץ תוך ביטני.

​​

במערך השיעורים שבניתי ניבחרו גם בתרגילי יוגה שאחרי הסבתם לפילטיס ניקראים "יוגלאטיס", בשטה זו שמים דגש על הנשימה, מביאים לחיטוב, שיפור היציבה והגמשת השרירים. השילוב בין פילאטיס ליוגה מהווה דרך נפלאה לחיזוק שרירי הבטן, הפחתת שומן, המרצת מערכת העיקול והפחתת חרדות.

​

השילוב בין אימון מכשירים לבין אימון על המזרן הוא מושלם. נוצרת יציבה מעלה, קאורדינציה, כוח וגמישות.